Sürelerine göre dayanıklılık ve ilgili enerji sistemleri
- 45 saniyeden 2 dakikaya kadar sürdürülebilen şiddetli eforlar
anaerobik dayanıklılık kapsamında incelenir. - Kısa süreli aerobik dayanıklılık, 2-8 dakika sürdürülebilen şiddetteki
eforları; - Orta süreli aerobik dayanıklılık 8 dakikadan 30 dakikaya kadar
sürdürülebilen şiddetteki eforları ve - Uzun süreli dayanıklılık da 30 dakikadan daha uzun süren eforları
ifade eder
Dayanıklılık Antremanı Etkisi
Yüksek oksijen tüketimiyle birlikte; kanın oksijen taşıma kapasitesi artar, dinlenme kalp atım hızı düşer ve kalp kasları güçlenir. Verilen bir iş yükünde kalp daha düşük bir hızda atarak daha verimli çalışır. Hücrelerdeki enerji üretim merkezleri olan mitokondrilerin sayısı ve büyüklüğü artarken, dokulara oksijen taşıyan kapiller damarların sayısı da çoğalır. Bu sayede kaslar daha hızlı toparlanır ve yorulma gecikir. Ayrıca, yüksek oksijen tüketimi düşük kan basıncı ve kan yağları ile ilişkilendirilir. Yağ yakıcı enzimlerdeki artış ise, enerji üretimi için yağların daha etkin kullanılmasını sağlar. Bu fizyolojik değişiklikler, düzenli egzersizin kalp sağlığı, solunum sistemi, kas iskelet sistemi ve metabolizma üzerindeki olumlu etkilerini açıklar niteliktedir.